以下是一些可以消除紧张心情的食物和饮品建议：
1. 绿叶蔬菜：食用绿叶蔬菜如菠菜、生菜、花菜等可以提供叶酸、维生素C和钾等营养物质，有助于缓解焦虑和提高心情。
2. 香蕉：香蕉中富含镁和维生素B6，这些营养物质有助于调节身体的压力反应，放松神经系统，帮助缓解紧张情绪。
3. 坚果：坚果如杏仁、核桃、腰果等富含镁、维生素E和健康的脂肪，可以提供能量和平衡血糖水平，有助于缓解焦虑和压力。
4. 牛奶：牛奶中含有氨基酸色氨酸和维生素D，这些成分可以提高脑内的血清素水平，帮助放松和提升心情。
5. 深海鱼类：富含omega-3脂肪酸的深海鱼类如鲑鱼、鳕鱼等，有助于提高脑内血清素水平，减轻焦虑和抑郁情绪。
6. 黑巧克力：含有大量可可豆的黑巧克力可以释放出多巴胺和血清素等神经传递物质，有助于提高心情和放松身心。
7. 茶：飲用某些茶如绿茶、薰衣草茶、蜂蜜柠檬茶等可以提供一种舒缓的感觉，有助于放松和缓解焦虑。
然而，饮食只是帮助缓解紧张心情的其中一种方式，如果你感到持续的紧张和焦虑，请及时寻求专业的心理咨询和治疗。
截至目前，该段领导班子成员已集中学习15次，完成5个专题集中研讨。，所有决赛选手均可认证“腾讯校园音乐人+音乐作品”，获得腾讯音乐流量支持。
自治区已对秋冬种工作进行全面部署，将种植任务层层分解落实，各地结合种植结构布局，明确时间节点，细化措施，压实责任，大力推行“稻—稻—菜”“稻—稻—薯”“稻—稻—油”“稻—稻—肥”等优势轮作种植模式，确保秋冬菜种植1500万亩、秋冬种收籽油菜71万亩以上，力争秋冬种马铃薯85万亩，为明年粮油增产丰收打下坚实基础。，
其中12人在中国出生，3人出生在印度，2人出生在俄罗斯，1人在荷兰出生。， （杨 燕）
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